【2026年9月】渋滞予測をスマホで見る7ステップ｜シルバーウィーク

「連休のたびに、高速道路のニュースで『〇〇キロの渋滞』と聞くけれど、結局いつ出れば空いているのか分からない」——実家への帰省や、ご家族を迎える準備をしているシニアの方から、こうしたお話をよく聞きます。

シニアの方からよく聞くのは、「出発時間は長年の感覚と経験で決めてきた」というお話です。ただ、渋滞予測は、テレビのニュースを待たなくても、スマホひとつで何日も先まで、しかも自分が使う区間だけを選んで確認できます。色分けの見方さえ分かれば、感覚に頼らずに出発時刻を決められます。

2026年9月現在、いちばん近い大型連休はシルバーウィークです。内閣府の「国民の祝日」によると、2026年は敬老の日が9月21日（月）、秋分の日が9月23日（水）で、その間の9月22日（火）が祝日に挟まれた休日になります。そのため9月19日（土）から23日（水）までの5連休です。NEXCO東日本の首都圏版の予測では、下り線のピークは9月20日（日）、上り線（Uターン）のピークは9月21日（月）・22日（火）とされています。これから出発する方はもちろん、帰りの日程をこれから決める方にも、渋滞予測の見方を知っておくと、当日の判断がぐっと楽になります。

この記事では、Googleマップ・NEXCO公式サイト・Yahoo!カーナビという3つの無料サービスを使って、連休の渋滞予測を確認する方法を、7つのステップでやさしく説明します。Googleマップで途中に立ち寄る場所（経由地）を追加する手順も、ステップ2でくわしく取り上げます。

ステップ1：2026年シルバーウィークの渋滞、いつがピークかを知っておく

まず、細かい操作の前に「全国的にいつ混むのか」という大枠を知っておくと、スマホの予測画面を見たときに理解がぐっと早くなります。NEXCO各社が2026年8月28日に発表した公式リリースによると、渋滞予測の対象期間は2026年9月19日（土）〜23日（水）の5日間で、次のような予測が出ています。

• 下り線（都心から地方へ）のピーク：9月20日（日）（NEXCO東日本・首都圏版）
• 上り線（地方から都心へ）のピーク：9月21日（月・敬老の日）と9月22日（火・祝日に挟まれた休日）の2日間（NEXCO東日本・首都圏版）
• 特に長い渋滞が予測される区間：中央自動車道の下り線・相模湖IC付近を先頭に最大45km（9月19日・20日）、同じく上り線・小仏トンネル付近を先頭に最大30km（9月22日）と予測されています（NEXCO中日本・中日本版）
• 5日間の渋滞回数：10km以上の渋滞は全国合計で279回（NEXCO中日本・全国版）。そのうちNEXCO中日本管内は上下線合計140回、NEXCO東日本の首都圏版では下り線48回・上り線69回の計117回と予測されています

もうひとつ気をつけたいのが料金です。NEXCO各社の発表では、9月19日（土）〜23日（水・祝）は高速道路の休日割引が適用されません。「土日祝だから割引になるはず」と思い込まず、費用も含めて計画しておくと安心です。混雑が集中する日ほど、日程をずらすメリットが大きいということでもあります。

ここまでは「全国の傾向」ですが、実際に自分が使う道路がいつ混むかは、区間によって前後します。参考までに、2026年のお盆（8月7日〜16日）は、NEXCO中日本の発表で下り線のピークが8月8日〜9日と8月13日、上り線のピークが8月14日・15日と予測されていました。このように連休ごとにピークの位置は変わるので、そのつど最新の予測を見るのが確実です。なお、次の大型連休である年末年始の渋滞予測は、2026年9月時点ではまだ発表されていません（前回の年末年始分は2025年11月26日に発表されました）。発表されたあとも、この記事と同じ手順でそのまま確認できます。ステップ2から、スマホで自分専用の予測を確認する方法を見ていきましょう。

ステップ2：Googleマップで渋滞予測を見る（AIの仕組みも知っておく）

Googleマップの地図には、道路が色分けで表示される機能があります。実はこの色は、単なる「今の混み具合」だけでなく、AI（人工知能）による予測を含んでいます。

1. スマホでGoogleマップのアプリを開く
2. 目的地までの経路を検索する（出発地と到着地を入力）
3. ルート候補の下に表示される所要時間の横に、渋滞状況が反映されているかを確認する
4. 地図上の道路の色（赤＝混雑、オレンジ＝やや混雑、緑＝順調）を見て、太い幹線道路・高速道路の状況を把握する
5. 出発時刻を「今すぐ」ではなく先の日時に変更したい場合は、経路検索の詳細設定から出発時刻を指定する

Google公式ブログによると、Googleマップは過去の交通パターンのデータベースと、現在走行している車のスマートフォンから集まる速度データを組み合わせ、機械学習（AIが大量のデータから規則性を学ぶ技術）で近い未来の渋滞を予測しています。さらにAI研究機関のDeepMindと協力し、「Graph Neural Networks」という技術を導入したことで、到着予定時刻の精度がベルリン・東京など複数の都市でさらに改善したと発表されています。導入前の時点でも、到着予定時刻は97%以上が正確に算出されていたとGoogleは説明しています（2020年のGoogle公式ブログの数値で、現在の精度は公表されていません）。

正直にお伝えすると、AIの予測はあくまで「予測」であり、事故や急な天候変化までは読み切れないこともあります。だからこそ、出発直前にもう一度アプリを開いて最新の状況を確認する習慣をつけることが大切です。

Googleマップで途中に立ち寄る場所（経由地）を追加する

連休のドライブでは、「実家に行く前にお墓参りへ寄りたい」「サービスエリアでお孫さんと待ち合わせたい」というように、途中で立ち寄る場所を入れたいことがよくあります。Googleマップでは、この立ち寄り先を経由地として追加できます。Google公式ヘルプによると、スマホでの手順は次のとおりです。

1. Googleマップで目的地を検索するか、地図上で目的地をタップする
2. 左下の「経路」アイコンをタップする
3. 右上の「その他アイコン」（点が縦に3つ並んだ印）をタップし、「経由地を編集」を選ぶ
4. 立ち寄りたい場所を選んで、経由地として追加する
5. 順番を入れ替えたいときは、並べ替えアイコンを長押ししたまま、動かしたい位置までドラッグする
6. 最後に「完了」をタップする

Google公式ヘルプでは、経由地は最終目的地を含めて9か所まで追加できると案内されています。経由地を入れると所要時間と到着予想時刻もそのルート全体で計算し直されるので、「寄り道をしたら渋滞のピークにぶつからないか」まで一度に確かめられます。ひとつだけ注意点があり、公共交通機関と飛行機のルート検索では経由地を使えません。車や徒歩などで移動するときの機能だと覚えておきましょう。

ステップ3：NEXCO公式サイト「ドラぷら」で区間別の渋滞予測を見る

Googleマップが「今この瞬間からの経路」を教えてくれるのに対し、NEXCO東日本の公式サイト「ドラぷら」では、連休期間全体を通した区間別の詳しい渋滞予測をあらかじめ見ることができます。2026年のシルバーウィークについては、9月18日（金）から27日（日）までの渋滞予報が、日付ごとの地図とカレンダーで公開されています。

1. NEXCO東日本の公式サイト「ドラぷら」（driveplaza.com）にアクセスする
2. 「渋滞予測」または「渋滞予報ガイド」のページを開く（連休ごとに「シルバーウィーク版」などの特集ページが用意されます）
3. 自分が使う予定の高速道路名（東北道・中央道・関越道など）を選ぶ
4. 日付ごとの渋滞予測地図を確認する。渋滞が濃い色で表示されている日を避けられないか検討する
5. 可能であれば、渋滞予測の薄い日・時間帯に出発時刻をずらす

NEXCO中日本・東日本ともに、渋滞予測の専門知識を持つ担当者（NEXCO東日本は「渋滞予報士」という呼び方を使っています）が、長年の交通データをもとに予測を作成しています。AIによるリアルタイム予測（ステップ2のGoogleマップ）と、この専門家による事前予測（ステップ3のNEXCO公式）は、性質が少し違います。両方を見比べておくと、より安心して計画が立てられます。

ステップ4：Yahoo!カーナビで出発時刻を変えて渋滞を予測する

Yahoo!カーナビには、「この日のこの時間に出発したら、どのくらい混んでいそうか」を事前にシミュレーションできる機能があります。シニアの方からよく聞くのは、「同じ日でも、出発を1時間ずらすだけで所要時間の見込みがずいぶん変わる」という声です。ピーク日をどうしても外せないときほど、この機能が役に立ちます。

1. Yahoo!カーナビのアプリを開き、メニューアイコンから「設定」を開く
2. 「交通情報の表示」をオンにする（渋滞・規制情報が地図に表示されるようになる）
3. 目的地を入力し、右上（画面構成により経由地付近）の「目的地・時刻設定」を開く
4. 出発したい日時を変更し、その日時での渋滞予測を確認する
5. 渋滞情報を「オン」にした状態でルート検索すると、渋滞状況を反映した所要時間・到着予想時刻が表示される

Yahoo!カーナビの渋滞情報は、JARTIC（日本道路交通情報センター）が発信する情報などをもとにしており、各都道府県警察の交通管制システムや高速道路会社の道路管理システムのデータが土台になっています。「渋滞していない道路の情報表示」をオフにすると、地図がすっきりして見やすくなるのもポイントです。

ステップ5：上りのUターンラッシュ（9/21・22）に今から備える

下りの渋滞が一段落しても、油断はできません。NEXCO東日本の首都圏版の予測では、上り線（地方から都心へ戻る方向）のピークは9月21日（月・敬老の日）と9月22日（火）の2日間です。NEXCO中日本の予測でも、9月22日に中央自動車道の上り線で小仏トンネル付近を先頭に最大30kmの渋滞が見込まれています。

シニアの方におすすめしたいのが、「出発予定日の3〜4日前から、毎日1回だけ渋滞予測アプリを見る」という習慣です。予測は日が近づくほど直近の交通データが反映されるため、直前になるほど参考になります。朝のニュースを見る感覚で、1日1回だけ開けば十分です。

• 上りのピーク日（9月21日・22日）をあえて外し、9月20日（日）のうちに戻る、あるいは9月23日（水）にずらせないか、ご家族と相談する
• どうしてもピーク日しか動けない場合は、朝早い時間や深夜・早朝の出発を検討する
• 中央自動車道など、長い渋滞が予測されている区間は、可能であれば別ルートも候補に入れておく。ステップ2の経由地の追加を使うと、途中で寄り道するルートの所要時間もまとめて比べられます

ステップ6：渋滞中の休憩・トイレのタイミングをAIに相談する

長い渋滞に巻き込まれたとき困るのが、休憩やトイレのタイミングです。これも、AIに事前に相談しておくと心の準備がしやすくなります。次のステップ7で、実際に使える指示文（プロンプト。AIへのお願いの言葉）を5つご紹介します。

数字と固有名詞は、AIの回答をそのまま信じるのではなく、必ず出発前にご家族と一緒に、NEXCO公式サイトやサービスエリアの公式情報で確認しましょう。AIは便利な相談相手ですが、最終的な判断は人間が行うことが大切です。

ステップ7：迷ったらAIに聞く｜ChatGPT・Geminiへの指示文5つ

「結局、何時に出ればいいの？」「渋滞にはまったらどうすればいい？」——そんな時は、ChatGPTやGeminiのようなAIに、考え方を整理してもらうこともできます。そのまま使える指示文を5つご用意しました。

ChatGPTをまだ使ったことがない方は、高齢者のためのChatGPT入門から始めると迷いません。帰省日程そのものの決め方は、お盆を例にした記事ですが、考え方はシルバーウィークでもそのまま使えますので、お盆の帰省日程をLINEとChatGPTで決める7ステップもあわせてご覧ください。

【要注意】よくある失敗パターンと直し方

失敗1：ニュースで見た「〇〇キロ渋滞」の数字だけで判断してしまう

❌ テレビや新聞で見た全国的な渋滞予測の数字を、自分の使う道路にそのまま当てはめてしまう
⭕ ステップ3のNEXCO公式サイトで、自分が実際に使う区間・日付の予測を個別に確認しましょう。同じ「シルバーウィークの渋滞」でも、道路や区間によって混雑の度合いはかなり違います。

失敗2：予測だけを見て、出発直前の最新情報を確認しない

❌ 前日に確認した渋滞予測を信じきって、当日の急な事故や天候の変化を確認しない
⭕ AIによる予測はあくまで「予測」です。出発前にもう一度Googleマップやカーナビアプリを開き、直前の最新情報を確認する習慣をつけましょう。

失敗3：運転中にスマホを操作してしまう

❌ 運転しながら渋滞予測アプリを操作しようとして、危険な状態になる
⭕ 渋滞予測の確認は、出発前か、信号待ち・休憩中など車が完全に停止している時に行いましょう。同乗者がいる場合は、同乗者にアプリの操作をお願いするのも安心です。

失敗4：Uターンラッシュ（9/21・22）の予測を、出発直前まで確認しない

❌ 下りの渋滞ばかり気にして、帰りの上り渋滞の予測を直前まで見ていなかった
⭕ ステップ5でご紹介した通り、シルバーウィークの上りのピークは9月21日・22日と予測されています。出発の3〜4日前から、毎日1回は上り線の予測もあわせてチェックしておきましょう。

よくある質問（FAQ）

Googleマップで経由地（途中で立ち寄る場所）を追加するにはどうすればいいですか？

目的地を検索して左下の「経路」アイコンをタップしたあと、右上の「その他アイコン」から「経由地を編集」を選び、立ち寄りたい場所を追加して「完了」をタップします。Google公式ヘルプによると、経由地は最終目的地を含めて9か所まで追加でき、並べ替えアイコンを長押ししてドラッグすれば順番も入れ替えられます。ただし、公共交通機関と飛行機のルート検索では経由地を使えません。

渋滞予測アプリは無料で使えますか？

はい。この記事でご紹介したGoogleマップ、NEXCO公式サイト「ドラぷら」、Yahoo!カーナビは、いずれも基本機能を無料で利用できます。会員登録が必要な機能もありますが、渋滞予測を見るだけであれば登録なしで確認できる部分も多くあります。

AIの渋滞予測はどのくらい当たりますか？

Google公式の発表（2020年のGoogle公式ブログ）では、Googleマップの到着予定時刻は97%以上が正確に算出されているとされていました。最新の精度は公表されていません。ただし、これは平常時を含めた全体の数字であり、事故や急な天候変化など予測が難しい要因が重なると誤差が大きくなることもあります。あくまで目安として活用し、出発直前に最新情報も確認することをおすすめします。

スマホの操作が苦手でも使えますか？

基本的な操作（目的地の入力、設定のオン・オフ）が中心なので、慣れれば難しくありません。心配な場合は、お子さん・お孫さんと一緒に一度練習しておくと、当日あわてずに済みます。ステップ7でご紹介したAIへの指示文を使えば、AIに操作方法を1つずつ確認しながら進めることもできます。

渋滞予測を見ても、結局出発時刻を選べない場合はどうすればいいですか？

どうしてもピーク日・ピーク時間しか動けない場合は、渋滞そのものを避けるより「渋滞に巻き込まれる前提で無理のない計画を立てる」ことが大切です。休憩ポイントを多めに考えておく、トイレのタイミングに余裕を持たせる、といった準備をしておきましょう。

渋滞予測と実際の道路状況が違ったときはどうすればいいですか？

渋滞予測はあくまで予測であり、実際の状況とずれることがあります。走行中に予測と違う渋滞に気づいた場合は、無理に急いだり車線変更を繰り返したりせず、安全運転を優先してください。最新の交通規制・通行止め情報は、NEXCO公式サイトや道路標識の表示で確認するのが確実です。

まとめ：今日から始める3つのアクション

渋滞予測は、知っているか知らないかで、連休の移動の疲れ具合がかなり変わります。最後に、今日からできることを3つにまとめます。

1. Googleマップで自分の経路の渋滞予測を見てみる——ステップ2を参考に、実際に使う予定の経路を検索し、色分け表示を確認する。立ち寄り先があれば「経由地を編集」から追加してみる（5分）
2. NEXCO公式サイトで区間別の予測を確認する——ステップ3を参考に、自分が使う高速道路名で検索し、ピーク日をメモしておく（10分）
3. 上りのUターン日程をご家族と相談しておく——ステップ5を参考に、9月21日・22日を避けられないか、ご家族のLINEグループで相談してみる（5分）

参考・出典

• NEXCO中日本「シルバーウィーク期間の高速道路における渋滞予測について【全国版】」（2026年8月28日）
• NEXCO中日本「シルバーウィーク期間の高速道路における渋滞予測について【中日本版】」（2026年シルバーウィーク版）
• NEXCO東日本「シルバーウィーク期間の高速道路における渋滞予測について【首都圏版】」（2026年8月28日）
• 内閣府「国民の祝日について」（2026年の敬老の日・秋分の日・祝日に挟まれた休日）
• Google公式ヘルプ「複数の目的地へのルートを検索する」（経由地の追加・最大9か所）
• NEXCO中日本公式「お盆期間の高速道路における渋滞予測について」（2026年お盆期間・過去の参考）
• NEXCO東日本公式「ドラぷら」渋滞予報ガイド（2026年シルバーウィーク版・9月18日〜27日）
• Google公式ブログ「Googleマップ：AIが交通量を予測し、ルートを決定する方法」
• Yahoo!カーナビ公式note「渋滞情報の使い方-かんたんガイド」
• NEXCO西日本「2026年9月19日（土）〜9月23日（水）の渋滞予測情報」

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