結論：地震や台風の「もしも」にそなえる備蓄リストや持ち出し袋の中身は、ChatGPT（チャットジーピーティー／文章で答えてくれるAI）に家族構成を伝えて相談すると、わが家にぴったりの形でやさしく整理できます。
- そなえておくと安心：水・食べ物・お薬・連絡方法を、家族の人数に合わせて「何をどれだけ」用意すればいいか相談できます。
- むずかしくない：スマホに話しかけるだけ。打ち込みが苦手でも、声で相談できます。
- 大事なこと：実際の災害時は、自治体の避難情報・気象庁・お住まいの地域のハザードマップに必ず従ってください。AIはあくまで「平時の準備の相談相手」です。
対象読者：地震・台風の備えをそろそろ見直したい60代〜80代の方と、ご実家の防災が気になるお子さん・お孫さん世代。
今日やること：まずは「夫婦2人ぶんの、3日分の備蓄リストを作ってください」とChatGPTに聞いてみましょう。
「防災グッズって、何をどれだけ用意すればいいのかしら…」
先日、70代のご夫婦にスマホでChatGPTをご案内したとき、こんな声をいただきました。押し入れに何年も前に買った非常用の水が眠っていて、賞味期限を見たらとっくに切れていた、とのこと。「買ったことで安心してしまって、その後のことを考えていなかった」と、笑いながらおっしゃっていました。
これは、とても多いお話です。防災用品は「一度そろえて終わり」ではなく、家族の暮らしに合わせて少しずつ整えていくもの。でも、何が必要かを一から調べるのは、なかなか骨が折れますよね。
そこで頼りになるのが、文章で相談できるAI「ChatGPT」です。「うちは夫婦2人」「薬を飲んでいる」といったわが家の事情を伝えるだけで、ぴったりの備蓄リストや持ち出し袋の中身をやさしく整理してくれます。この記事では、スマホでの相談のはじめ方から、そのまま使える会話例まで、ゆっくりご紹介します。
大切なお願い：この記事は「ふだんの備え」をAIで準備する方法のご案内です。地震や台風が実際に起きたときは、必ずお住まいの自治体の避難情報や気象庁の発表、地域のハザードマップ（災害が起きやすい場所を示した地図）に従ってください。AIは、いざという時の判断をするものではありません。
地震や台風が起きたときに家族でどう連絡を取り合うかは、毎週の近況共有の習慣づくりとあわせて考えると進めやすくなります。家族LINEの近況報告をChatGPTで作る方法もあわせてご覧ください。
ChatGPTに相談できる「防災の準備」4つのこと
まず、ChatGPTがどんな防災の相談に乗ってくれるのか、4つにまとめてご紹介します。「こんなことも聞いていいんだ」と、肩の力を抜いて読んでみてください。
1. わが家に必要な備蓄リスト
水や食べ物、トイレットペーパー、電池など、家にためておくと安心なものを「家族の人数」「日数」に合わせて教えてくれます。「夫婦2人で3日分」「ひとり暮らしで1週間分」など、わが家の事情をそのまま伝えればOKです。
2. 持ち出し袋（非常持ち出し袋）の中身
避難するときに、さっと持って出られるよう玄関などに置いておく袋。何を入れておくと安心か、重くなりすぎないコツも含めて相談できます。
3. 高齢の方・持病やお薬がある場合の備え
毎日飲むお薬がある方、メガネや補聴器、入れ歯が必要な方など、シニア世代ならではの「これがないと困る」を一緒に考えてくれます。ただし、お薬の種類や量、何日分を備えるべきかは、必ずかかりつけの医師や薬局（薬剤師さん）にご相談ください。AIはリストづくりのお手伝いまでです。
4. 家族との連絡方法の決め方
災害が起きたとき、どうやって家族と連絡を取り合うか。電話がつながりにくいときの「災害用伝言ダイヤル（171）」の使い方や、待ち合わせ場所の決め方なども、わかりやすく整理してくれます。
スマホでのはじめ方｜3つの方法から選べます
「そもそもChatGPTって、どうやって使うの？」という方へ。スマホでの始め方をやさしくご案内します。難しければ、お子さん・お孫さんに最初だけ手伝ってもらってもOKです。
- アプリを入れる：スマホの「App Store」（iPhone）または「Google Play」（Android）で「ChatGPT」と検索し、青と白のマークのアプリを入れます。提供元が「OpenAI」になっているものが本物です。
- 登録する：メールアドレスか、お持ちのGoogle・Appleのアカウントで登録します。基本的な相談は無料で使えます。
- 相談してみる：画面の下にある入力らんに、ふつうの言葉で困りごとを書いて送るだけ。文字を打つのが苦手な方は、マイク（音声入力）のマークを押せば、話しかけるだけで相談できます。
パソコンの場合は、インターネットで「ChatGPT」と検索し、「chatgpt.com」という公式のページから使えます。スマホの設定や文字の大きさで困ったときは、お薬の管理・飲み忘れ防止をChatGPTでの記事でも、シニア向けのスマホ操作のコツにふれていますので、参考になさってください。
そのまま使える会話例｜こう打つ→こう返ってきます
ここからは、実際の「相談のしかた」を会話例でご紹介します。ご自身の家族の人数や事情に置きかえて、そのまま打ち込んだり、話しかけたりしてみてください。なお、最後に「不足している情報があれば、最初に質問してから答えてください」と添えると、AIが足りない点を聞き返してくれて、より正確になります。
会話例1：夫婦2人ぶんの備蓄リストを作る
あなたの相談（こう打つ）：
70代の夫婦2人で暮らしています。地震や台風にそなえて、家にためておく備蓄のリストを、3日分を目安に作ってください。水や食べ物だけでなく、トイレや明かり、衛生用品もふくめてください。高齢者向けに、わかりやすく分けて書いてください。不足している情報があれば、最初に質問してから答えてください。
ChatGPTの答え（こう返る／一例）：
承知しました。70代ご夫婦2人・3日分を目安に、わが家の備蓄リストをご提案します。
【飲み水】1人1日3リットル × 2人 × 3日 = 約18リットル（2リットルボトルで9本ほど）
【食べ物】そのまま食べられるレトルトごはん・缶詰・ビスケットなど（6食×2人ぶん）
【トイレ】携帯トイレ（1人1日5回 × 2人 × 3日 = 30回ぶんが目安）
【明かり】懐中電灯、電池、ろうそくは火事の心配があるので電池式がおすすめ
【衛生】ウェットティッシュ、マスク、常備薬、救急セット
※持病やアレルギーがある場合は教えてください。食べ物の内容を調整します。
このように、人数と日数を伝えるだけで「何をどれだけ」が具体的な数字で返ってきます。数字はあくまで目安なので、収納できる量や予算に合わせて減らしても大丈夫です。
会話例2：お薬を飲んでいる人の持ち出し袋
あなたの相談（こう打つ）：
毎日、血圧の薬を飲んでいます。メガネと補聴器も使っています。避難するときに持って出る「非常持ち出し袋」に入れておくと安心なものを、教えてください。重くなりすぎないように、最低限のものにしぼってください。
ChatGPTの答え（こう返る／一例）：
避難時にすぐ持ち出せるよう、軽さを優先したリストです。
・お薬（数日分）と、お薬手帳のコピー ※何日分備えるべきかは医師・薬剤師にご確認ください
・予備のメガネ、補聴器の予備電池
・健康保険証・マイナンバーカードのコピー
・現金（小銭も）、家族の連絡先メモ
・飲み水、少しの食べ物、常備薬
・タオル、ウェットティッシュ、ばんそうこう
・小さな懐中電灯、ホイッスル（助けを呼ぶ笛）
重さは、無理なく持てる範囲に。ご不安があれば内容を一緒に見直します。
お薬手帳のコピーを入れておくと、避難先でも医師や薬剤師に飲んでいるお薬を正確に伝えられて安心です。ただし、お薬を何日分そなえるか・持ち出すかは、必ず主治医や薬局にご相談ください。
会話例3：家族との連絡方法を決める
あなたの相談（こう打つ）：
離れて暮らす息子と、災害のときにどうやって連絡を取り合えばいいか分かりません。電話がつながらないときの方法もふくめて、高齢者にもできるやさしい連絡の決め方を教えてください。
ChatGPTの答え（こう返る／一例）：
災害時は電話がつながりにくくなるので、いくつか方法を決めておくと安心です。
1. 災害用伝言ダイヤル「171」：「1」「7」「1」と押し、案内に従って声で伝言を残せます。家族はそれを聞けます。
2. 家族のLINEグループ：文字なら電話より届きやすいことがあります。「無事です」とひと言送る約束を。
3. 集まる場所を決めておく：自宅が危ないときに集合する近くの公園などを、家族で1か所決めておきましょう。
※「171」は毎月1日・15日などに体験利用できます。一度ためしておくと安心です。
「171」は実際の災害時に使える公式のサービスです。使い方は、お住まいの自治体や気象の情報とあわせて、ふだんから家族で確認しておくと心強いですね。天気や台風への日ごろの備えは、シニアの天気の見方をChatGPTで｜熱中症・台風7ステップでもくわしくご紹介しています。
「ローリングストック」で、備蓄をムダにしないコツ
冒頭でご紹介した「水の賞味期限が切れていた」というお話。これを防ぐ、かしこい備え方が「ローリングストック」です。むずかしい言葉ですが、やることはシンプルです。
ローリングストックとは：ふだん食べる缶詰やレトルト食品を少し多めに買っておき、古いものから食べて、食べたぶんを買い足していく方法です。こうすると、いつも新しい備えがある状態を保てます。農林水産省も、家庭での食料備蓄の方法としてすすめています。
ChatGPTに「ローリングストックのやり方を、70代でもできるように教えて」と聞けば、わが家に合った進め方を提案してくれます。たとえば、こんな会話ができます。
あなた：ローリングストックを始めたいです。夫婦2人で、ふだんの買い物のついでに少しずつ備えたい。何から始めればいいですか。
ChatGPT：まずは「ふだん食べているもの」を少し多めに買うことから始めましょう。レトルトのおかゆ、缶詰、即席みそ汁などは賞味期限も長く、いざという時も食べやすいです。月に一度、古いものを食べて新しく買い足す日を決めると続けやすいですよ。
チェックリストを作って、家族で共有しましょう
相談して出てきたリストは、紙に書き出して家族で共有すると、もっと安心です。ChatGPTに「いまの内容を、チェックリストの形でまとめてください」と頼めば、印をつけながら確認できる一覧にしてくれます。
- リストを作る：備蓄・持ち出し袋・連絡方法を、それぞれチェックリストにまとめてもらいます。
- 紙に残す：スマホの画面だけでなく、紙に書き写すか、印刷して冷蔵庫などに貼っておきます。停電でスマホが使えないときも見られます。
- 家族で共有：お子さん・お孫さんにもLINEなどで送り、「うちの備えはこうなっているよ」と伝えておきましょう。離れて暮らす家族も安心できます。
- 半年に一度見直す：季節の変わり目などに、賞味期限や中身を点検する日を決めておくと、ムダになりません。
【ここに注意】安心して使うための大切なルール
ChatGPTは心強い相談相手ですが、防災という大切なテーマだからこそ、いくつか守っていただきたいことがあります。
❌ 災害時の判断をAIにまかせる → ⭕ 公式の情報に従う
実際に地震や台風が起きたとき、「避難すべきか」「どこへ逃げるか」を最終的に決めるのはAIではありません。必ず、お住まいの自治体が出す避難情報、気象庁の発表、地域のハザードマップに従ってください。AIは、あくまで平時の準備のお手伝いです。
❌ お薬や持病の備えを自己判断する → ⭕ 医師・薬剤師に相談する
お薬を何日分そなえるか、持病があるときに何を備えるかは、健康にかかわる大切なことです。AIのリストはあくまで参考にとどめ、かかりつけの医師や薬局（薬剤師さん）に必ずご相談ください。
❌ 個人情報を打ち込む → ⭕ 名前や住所は書かない
ChatGPTに相談するとき、本名・住所・電話番号・保険証の番号などの個人情報は打ち込まないでください。「夫婦2人」「血圧の薬を飲んでいる」といった、名前を出さない伝え方で十分に相談できます。
❌ 不安をあおる情報を鵜呑みにする → ⭕ おだやかに、できることから
防災と聞くと、つい不安になってしまうもの。でも、一度にすべてをそろえる必要はありません。「今日は水だけ」「来週は持ち出し袋」と、できることから少しずつ。AIの答えも、すべてが完璧とは限らないので、気になる点は公式の情報で確かめながら進めましょう。
よくあるご質問
Q1. ChatGPTは無料で使えますか？
はい、基本的な相談は無料で使えます。アプリやインターネットで「ChatGPT」を開き、メールアドレスなどで登録すれば、防災の相談は無料の範囲で十分にできます。
Q2. 文字を打つのが苦手です。それでも使えますか？
大丈夫です。画面のマイク（音声入力）のマークを押せば、話しかけるだけで相談できます。「夫婦2人ぶんの備蓄リストを作って」と声に出すだけでOKです。
Q3. AIの答えは、そのまま信じて大丈夫ですか？
備蓄リストづくりなどの「準備のたたき台」としては便利ですが、お薬や持病の備えは医師・薬剤師に、実際の災害時は自治体の情報に必ず確認してください。AIは最終判断をするものではありません。
Q4. どれくらいの量をそなえればいいですか？
一般には「最低3日分、できれば1週間分」が目安とされています。ただし、収納できる場所や予算もありますので、無理のない範囲で。ChatGPTに人数と日数を伝えれば、具体的な量を計算してくれます。
Q5. 離れて暮らす親の防災が心配です。手伝えますか？
はい。お子さん・お孫さん世代がChatGPTで備蓄リストや連絡方法を整理し、それをご両親と共有するのもおすすめです。一緒にスマホを見ながら相談すれば、ご本人も安心して取り組めます。
まとめ：今日から始める3つのこと
- 今日やること：ChatGPTに「夫婦2人ぶん（またはご自身の人数）の、3日分の備蓄リストを作ってください」と相談してみる。
- 今週中：出てきたリストを紙に書き写すか印刷して、冷蔵庫などに貼り、足りないものを1つだけ買い足してみる。
- 今月中：家族との連絡方法（171や集合場所）を決めて、お子さん・お孫さんと共有しておく。
そなえは、一度に完璧をめざさなくて大丈夫。「困ったときの相談相手」としてAIを上手に使いながら、おだやかに、わが家の安心を少しずつ整えていきましょう。そして、いざという時は必ず公式の防災情報に従ってくださいね。
参考・出典
- 内閣府 防災情報のページ — 内閣府（参照日: 2026-06-06）
- 農林水産省 家庭備蓄ポータル（ローリングストック） — 農林水産省（参照日: 2026-06-06）
- 総務省消防庁 防災マニュアル — 総務省消防庁（参照日: 2026-06-06）
- 東京都防災ホームページ — 東京都（参照日: 2026-06-06）
著者：佐藤傑（さとう・すぐる）。株式会社Uravation代表取締役。X（@SuguruKun_ai）フォロワー約10万人。100社以上の企業向けAI研修・導入支援を手がけ、シニア世代へのAI活用サポートにも取り組む。著書『AIエージェント仕事術』（SBクリエイティブ）。
シニアのAI活用について、ご質問・ご相談は お問い合わせフォーム からお気軽にどうぞ。お子さん・お孫さん世代からのご相談も歓迎しています。
